kreatyna plan

Nie mogę, to sens mojego życia ;D A poważnie to bleehh.. - co do tytoniu. Natalijka - no dlatego będzie petarda ;p 18.04.18 - Środa - DT Pospałem po trasie 2.5h! Rekord ostatnimi czasy ;p Później byliśmy wybrać sprzęt do kuchni i pół dnia zleciało. Po powrocie polecieliśmy we 3 na rowery, przy okazji zjedliśmy obiad nad zalewem w pierogarni ;) [...]

Masa może faktycznie delikatnie ruszyła ale bez fajerwerków ;p Aplikacja to 'Sheiko Powerlifting Workout' Plan ten został stworzony przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju. To tak w skrócie ;) 21.01.19 - Poniedziałek - DT No to wracamy z dziennikiem ;) Waga na dzień dzisiejszy to ok 81-81.5kg Wzrost bez zmian 183 :p 3 tygodnie lecę juz [...]

Dzięki! Do szczęście niewiele zabrakło ;p Ale jest do zrobienia ;) Nowy Lion dla mnie spoko, fajnie że mniejsza gramatura jest ;) 01.04.19 - Poniedziałek - DT Nowy miesiąc Nowy plan Padło na 5/3/1. Na razie będzie utrzymanie wagi lub coś na plus ;) Zależy jak będzie z czasem i treningami. Ale zapowiada się zalatany tydzień. Suplementacja [...]

[...] 1.suplementy sa to narzedzia dla ludzi cwiczacych ktorzy maja pewien staz i wiedze , wiedza kiedy i jak sie nimi poslugiwac, zazwyczaj przy ciezszych zastojach, teraz kreatyna da ci tyle co: (pojscie do wesolego miasteczka popatrzenie w lusterko powiekrzajace, po wyjsciu bedziesz nadal taki sam)- wiec sprzedaj lub zostaw sobie na [...]

Bery89 dlaczemu za krótko ??? siła od samego początku skoczyła z 70 kg co brałem na klatę na 98kg co wycisnąłem w szczycie formy 3 razy. potem przerwa z powodu kontuzji i teraz plan to 110kg , jakaś kreatyna by sie przydała , i trochę massy

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mocny dzień dziś. Zaczynamy od dziś kcal do 1 g tłuszczy na kg, około 3500 kcal. Treningi będą około 2 dziennie siłowych 4 + koło 6-10 aerobów/interwałów. Od przyszłego tygodnia nowy plan, zwiększona suplementacja http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps [...]

[...] była mega dobra i smaczna suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczorną siłownią+aerobami 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu (znów zapomniałem przed) BCAA [...]

[...] suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed południowym treningiem 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu (znów zapomniałem) BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz [...]

[...] że jest to efekt nakręconego metabolizmu suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczornymi aerobami 1kaps też słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo (powoli się kończy pierwsza pucha, druga pucha już czeka na następny cykl) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed [...]

[...] fota szamki potreningowej oraz serek na noc http://imageshack.us/a/img534/5372/wgfw.jpg suplementacja spalacz x1 - przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce (rozpocząłem 2 puchę) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps [...]

Wiesz ale trzeba się za to zabrać od początku. Po co Ci kreatyna na samym początku zupełnie zbędna. Trzeba ułożyć jakiś sensowny plan treningowy obejmujacy całe ciało. Co najważniejsze trzeba ułożyć sensowną dietę i jej przestrzegać

Kreatyna z tego co wiem daje szybszy przyrost tkanki mięśniowej, znacznie bardziej sprężyste i widoczne mięśnie, zwiększoną wydajność organizmu oraz szybszą regenerację. Więc chciałem po prostu sobie kupić ,żeby uzyskać dobre efekty w krótkim czasie ponieważ w maju wyjeżdżam do Norwegii na kilka miesięcy i nie wiem jak tam będzie z ćwiczeniem, a [...]

[...] :) przed t.silowym bcaa bede brał a po treningu białko + 20g carbo. w dzien CF nie bede brał bcaa ani nic po treningu, po cf 15 min i posilek do tego suplementował sie bede kreatyna rano (5g przec okres redukcji) by zabezpieczyc sie przed katabolizmem wit / omega3 rano min wieczorem Plan po malych rekonstrukcjach: -push 1.Wycisk poziomo sztangi [...]

Witam mam 19 lat 168 wzrostu waga 60kg ; biceps 33 cm,przedramie 30 , klatka licha 93 cm ćwiczę od 3 miesięcy przez okres jednego miesiąca uzywałem sumblementu takiego jak kreatyna uniwersal ,oraz białko ostrowia przez 2 miesiące moj plan treningowy wyglądał tak poniedziałek klatka,biceps wtorek i środa to samo Teraz ułozyłem sobie nowy plan [...]

4. Plan dietetyczno-suplementacyjny. DT (dni treningowe): 7.00: Porcja białka + 100g ryżu + 100 ml mleka 0,5% + 125g jogurtu oraz omlet z 2 całych jaj i 3 białek + 1 tabl. Bio6Caps (1000 kcal, 50g białka) 10.40: 3 żytnie bułki z mięchem i pomidorem + serek wiejski odsączony (1000 kcal, 30g białka) 13.30: 100 g chudego twarogu + 70g [...]

[...] trening nóg, udało mi się utrzymać „status quo” w osiągach. Na "-": - zmęczenie . Niestety zaczyna mnie ono podstępnie dopadać i mimo, że kreatyna daje kopa, to 6 tygodni intensywnego treningu masowego coraz mocniej czuję w kościach i kręgosłupie. Zdjęcie planu treningowego oznacza jedno – wkrótce [...]

Piszesz o rady to je dostajesz. Dostosujesz sie czy nie- Twoja sprawa. Uwierz mi ze nie bd plakal i szukal zeby sprawdzic czy robisz tak jak uwazam. Chcesz lipe rob lipe- po raz kolejny Twoja sprawa. I nie pozjadalem wszystkich rozumow, daje Ci rady, bo o nie prosisz. 1. Pytasz o plan- dostales odpowiedz FBW 2. Plan i jego wady- brak nog bo [...]

DT :07.06.2015 Trening: cardio : interwał 15min+20min marszu brzuuch Dieta: 1) płatki jaglane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) 3) pizza 4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki kokosowe 10g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange Plus Koment: [...]

Plan działania taki Trening: Poniedziałek - Góra sila 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 5p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 30st 4s 6-8p 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 4s 5p 4. Ściąganie drążka do klatki 4s 6-8p 5. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 6-8p 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p 7. Wyciskanie wąsko na tricka 3s 8p Wtorek - dół [...]

[...] itd na prawde jakiej wolisz 4. Zajrzyj do dzialu odzywianie 5 . Wklej twoj plan treningowy do stosownego tematu w dziale trening dla poczatkujacych 6. badz cierpliwy to tak na poczatek dokladnie samego siebie nie oszukasz bez treningu i jedzenia jak widzisz nawet kreatyna nie pomoze Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-09-27 12:42:26